08 Juil Restez au frais et bien hydraté cet été! Votre rappel estival
Au Canada, nous attendons toute l’année que l’été arrive et il est enfin là! Mais qui dit chaleur, dit aussi risques accrus de déshydratation, même si l’on fait simplement des activités à l’extérieur.
Que vous jardiniez, fassiez du sport, promeniez le chien, participiez à un barbecue ou profitiez d’une boisson fraîche sur une terrasse, il est essentiel de penser à bien s’hydrater. Voici pourquoi c’est si important, et quelques conseils simples pour rester en santé pendant les mois chauds.
Pourquoi l’été augmente les risques de déshydratation?
Par temps chaud et humide, votre corps se régule en transpirant, ce qui entraîne une perte de liquides. Plus vous transpirez, plus votre corps a besoin d’eau pour compenser. La déshydratation peut s’installer rapidement et causer de la fatigue, des étourdissements, des crampes, des maux de tête, ou même des coups de chaleur plus graves.
Fait intéressant : Une baisse d’hydratation de seulement 2 % peut entraîner une diminution de 10 à 15 % de la performance physique!
Combien d’eau faut-il boire?
Les besoins varient selon le poids, l’âge, l’activité physique et la température.
Une bonne règle générale :
1 litre d’eau pour chaque 50 livres (22 kg) de poids corporel par jour.
Donc, une personne de 150 livres (68 kg) devrait boire environ 3 litres (12 verres) d’eau quotidiennement — et encore plus lorsqu’il fait chaud ou que l’on consomme de l’alcool.
Astuce simple : Surveillez la couleur de votre urine.
- Jaune pâle = bien hydraté
- Jaune foncé = besoin de boire plus
- Transparente = possiblement trop hydraté
Évitez les heures les plus chaudes
Le soleil est à son maximum d’intensité entre 11 h et 14 h. Pendant cette période, il est préférable de rester à l’ombre ou à l’intérieur, surtout lors de vagues de chaleur.
Alcool et caféine : des boissons à surveiller
Les rassemblements d’été riment souvent avec boissons alcoolisées ou caféinées. Mais attention, ce sont des diurétiques, qui augmentent la perte de liquides.
Une bonne habitude :
Pour chaque verre d’alcool consommé, buvez un verre d’eau.
Cela vous aidera à rester hydraté, à prévenir les coups de chaleur… et même les lendemains difficiles!
Pensez aux enfants et aux aînés
Les enfants oublient souvent de boire pendant qu’ils jouent, et les aînés ressentent moins la soif avec l’âge.
Soyez attentifs :
- Offrez-leur de l’eau régulièrement
- Surveillez les signes de déshydratation : lèvres sèches, peau rouge, irritabilité, moins d’urine
- Planifiez des pauses hydratation, surtout lorsqu’ils sont actifs à l’extérieur
Conseils rapides pour une bonne hydratation cet été :
- Commencez la journée avec un grand verre d’eau
- Gardez une bouteille d’eau réutilisable à portée de main
- Ajoutez du citron, des fruits ou de la menthe pour varier les saveurs
- Consommez des aliments riches en eau : melon, concombre, orange, etc.
- Réduisez les boissons sucrées et énergisantes
Profitons de l’été en toute sécurité!
Comme toujours, si vous avez des questions sur l’hydratation, l’activité physique par temps chaud, ou comment assurer la santé de vos proches cet été, n’hésitez pas à nous contacter. Nous sommes là pour vous aider à vivre un été en santé, actif et sécuritaire.
No Comments