08 Sep De retour à la routine : prendre soin de son corps et de son esprit
Et voilà… l’été tire déjà à sa fin!
Les journées raccourcissent tranquillement, les matins sont un peu plus frais et nos calendriers commencent à se remplir à nouveau. Retour à l’école, au travail, aux sports, aux activités, aux rendez-vous et à toutes ces routines qui font partie de notre quotidien.
Après un été rempli de matins plus tranquilles, de soirées plus longues et d’un peu plus de flexibilité, le retour à une routine structurée peut représenter tout un changement.
Alors, comment pouvons-nous faciliter cette transition, non seulement pour notre corps, mais aussi pour notre esprit?
Chez Vitality, nous croyons que la clé est de ne pas essayer de tout reprendre en même temps.
Reprenez tranquillement
L’une des plus grandes erreurs que nous pouvons faire lorsque septembre arrive est de vouloir immédiatement reprendre notre routine à 100 %.
Essayez plutôt de voir cette période comme une transition graduelle.
Commencez à retrouver des heures de coucher et de lever plus régulières. Réinstallez une routine autour des repas. Intégrez du mouvement à votre journée. Donnez-vous une certaine structure, tout en gardant de l’espace pour respirer.
Notre corps et notre esprit aiment la constance, mais ils ont aussi besoin de temps pour s’adapter.
De petits changements répétés régulièrement peuvent faire une grande différence.
Donnez priorité à votre sommeil
L’été apporte souvent des soirées plus tardives, des voyages, des activités sociales et des changements dans nos habitudes de sommeil.
Avec le retour à la routine, le sommeil devrait être l’une des premières choses auxquelles nous accordons de l’importance.
Essayez graduellement de retrouver une heure de coucher et de lever plus constante. Créez une routine relaxante avant d’aller au lit et, lorsque c’est possible, accordez-vous une pause des écrans en soirée.
Un bon sommeil n’est pas un luxe. C’est l’une des bases qui permettent à votre corps et à votre cerveau de récupérer, de mieux gérer le stress et de fonctionner de façon optimale.
Remettez votre corps en mouvement
Que votre été ait été très actif ou plutôt consacré au repos, septembre est un excellent moment pour renouer avec le mouvement.
Mais pas besoin de passer de zéro à cent!
Commencez simplement :
- Prenez une marche chaque jour.
- Reprenez tranquillement votre activité physique préférée.
- Ajoutez quelques exercices de mobilité ou d’étirement.
- Accordez quelques minutes au renforcement musculaire.
- Sortez profiter de l’air frais et des couleurs qui arrivent.
Bouger n’a pas besoin d’être compliqué. L’objectif est de retrouver l’habitude de bouger et de rappeler à votre corps à quel point le mouvement peut lui faire du bien.
Et si vous ressentez une petite douleur ou qu’un inconfort persiste depuis quelque temps, septembre peut être le moment idéal pour le faire évaluer avant que votre horaire ne devienne encore plus chargé.
N’oubliez pas votre esprit
Un changement de routine n’est pas seulement physique.
Septembre peut aussi entraîner une augmentation importante des demandes sur le plan mental. Nouveaux horaires, nouvelles responsabilités, routine scolaire, échéanciers au travail et calendrier bien rempli peuvent rapidement créer un sentiment de surcharge.
C’est justement pourquoi il est important de créer des moments de calme.
Même cinq minutes peuvent faire une différence.
Prenez quelques respirations lentes avant de commencer votre journée. Sortez quelques minutes sans votre téléphone. Accordez-vous un moment de méditation. Faites une courte marche entre deux tâches.Donnez-vous la permission de faire une pause.
Vous n’avez pas nécessairement besoin de trouver plus de temps.
Parfois, il suffit d’être plus intentionnel avec le temps que nous avons déjà.
Construisez votre routine autour de ce qui compte vraiment
À mesure que votre calendrier se remplit, n’oubliez pas de prévoir du temps pour les choses qui vous permettent de vous sentir bien et pas seulement pour les choses que vous devez accomplir.
Le mouvement.
Le sommeil.
Du temps en famille.
Du temps avec vos amis.
Du temps à l’extérieur.
Du temps pour vous.
Du temps pour respirer.
Ce ne sont pas des extras. Ils font partie de votre santé.
Lorsque nous prenons soin de ces bases, nous sommes souvent mieux outillés pour faire face aux exigences du quotidien.
Une nouvelle saison, une nouvelle occasion
La transition vers l’automne ne signifie pas nécessairement qu’il faut dire adieu au rythme plus tranquille de l’été.
Demandez-vous plutôt :
Qu’est-ce que j’ai le plus aimé de mon été et comment puis-je en conserver une petite partie cet automne?
Peut-être prendre votre café dehors le matin.
Peut-être une marche hebdomadaire avec un ami.
Peut-être réserver une soirée par semaine pour du temps en famille.
Peut-être poursuivre votre pratique de méditation.
Ou simplement vous rappeler que vous n’êtes pas obligé de dire oui à tout.4
Une nouvelle saison nous donne l’occasion de réinventer notre routine, plutôt que de simplement retourner à nos anciennes habitudes.
Soyez patient envers vous-même
Si septembre vous semble un peu chaotique, sachez que vous n’êtes pas seul.
Les transitions prennent du temps.
Accordez-vous, et accordez à votre famille, un peu de souplesse pendant que chacun s’adapte aux nouveaux horaires et aux nouvelles attentes.
Votre corps s’adapte.
Votre esprit s’adapte.
Et c’est parfaitement normal.
Plutôt que de viser la perfection, cherchez la constance, l’équilibre et l’écoute de soi.
Chez Vitality, nous sommes là pour vous accompagner à chaque saison, pas seulement lorsque quelque chose vous fait mal, mais aussi pour vous aider à bouger, à vous sentir et à fonctionner à votre meilleur.
Voici une rentrée en santé, équilibrée et pleine d’énergie!
Bienvenue, septembre.
L’équipe Vitality
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