10 Mar Le pouvoir de la respiration : pourquoi la façon dont vous respirez est importante
Respirer est quelque chose que nous faisons automatiquement à chaque instant de notre vie. En moyenne, un adulte prend environ 20 000 à 23 000 respirations par jour, souvent sans même s’en rendre compte.
Cependant, même si respirer est automatique, bien respirer ne l’est pas toujours. Avec le temps, plusieurs personnes développent des habitudes de respiration moins efficaces en raison du stress, de la posture, d’un mode de vie sédentaire ou de blessures. Certaines estimations suggèrent qu’une grande partie de la population utilise davantage une respiration superficielle par la poitrine plutôt qu’une respiration diaphragmatique plus efficace.
En tant que professionnels de la santé, nous parlons souvent de mouvement, de force et de mobilité. Pourtant, la respiration est à la base de tous ces éléments.
Les principes d’une respiration saine
Une respiration efficace dépend principalement du diaphragme, un muscle en forme de dôme situé sous les poumons. Lorsque nous respirons correctement, le diaphragme se contracte et descend, ce qui permet aux poumons de se remplir d’air plus efficacement.
Voici quelques principes d’une respiration optimale :
- La respiration diaphragmatique
La respiration devrait provenir du diaphragme plutôt que du haut de la poitrine ou des épaules. - Une respiration lente et contrôlée
Un rythme respiratoire calme aide à réguler le système nerveux et à diminuer le stress. - Respirer par le nez lorsque possible
La respiration nasale aide à filtrer, réchauffer et humidifier l’air avant qu’il n’entre dans les poumons. - Une expansion naturelle des côtes et de l’abdomen
Une respiration efficace permet aux côtes et à l’abdomen de se déplacer naturellement plutôt que de soulever les épaules.
Fait intéressant : les bébés respirent naturellement de cette façon. Toutefois, avec le temps, plusieurs adultes perdent ce patron respiratoire en raison du stress et des habitudes posturales.
Les bienfaits d’une bonne respiration
Une respiration efficace influence beaucoup plus que l’apport en oxygène. Elle peut avoir des effets positifs sur plusieurs systèmes du corps.
- Réduction du stress et de l’anxiété: La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, ce qui aide le corps à passer d’un état de stress à un état de détente.
- Amélioration de la circulation et de l’oxygénation: L’utilisation du diaphragme permet aux poumons de se remplir plus complètement, ce qui améliore l’apport d’oxygène aux tissus.
- Diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle: Une respiration lente et profonde peut aider à réguler la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
- Meilleure stabilité du tronc et du mouvement: Le diaphragme travaille en collaboration avec les muscles du tronc et le plancher pelvien. Une bonne respiration peut améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et l’efficacité des mouvements.
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale: Une respiration contrôlée peut favoriser un état de calme et de concentration.
Que se passe-t-il lorsque nous respirons moins bien?
Lorsque la respiration devient superficielle ou se fait principalement par la poitrine, le corps peut compenser de différentes façons.
Parmi les effets possibles :
- Tensions dans le cou et les épaules
- Maux de tête ou tension à la mâchoire
- Augmentation du stress ou de l’anxiété
- Fatigue ou diminution de l’endurance
- Respiration moins efficace pendant l’activité physique
La respiration par la poitrine utilise davantage les muscles du cou et du haut du thorax, ce qui peut entraîner plus de tension musculaire avec le temps.
Prenez une respiration
La bonne nouvelle est que la respiration est l’une des rares fonctions du corps que nous pouvons contrôler consciemment. Avec un peu de pratique et de conscience, il est possible d’améliorer notre façon de respirer et d’en retirer plusieurs bienfaits pour la santé.
Parfois, les outils les plus simples sont aussi les plus puissants… et la respiration en est un excellent exemple.Alors aujourd’hui, prenez un moment pour ralentir…
Respirez profondément…
Et laissez votre corps vous remercier.
Essayez ceci : un exercice de respiration de 60 secondes
Vous vous sentez stressé ou tendu pendant la journée? Essayez cet exercice simple :
- Asseyez-vous confortablement et relâchez les épaules.
- Placez une main sur la poitrine et une main sur le ventre.
- Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, en laissant votre ventre se gonfler.
- Faites une courte pause d’1 seconde.
- Expirez lentement par la bouche pendant 5 à 6 secondes.
- Répétez pendant 5 à 6 respirations.
Vous devriez sentir votre ventre bouger plus que votre poitrine. Cela aide à activer le diaphragme et à amener le corps vers un état de détente.
Même une minute de respiration consciente peut aider à réduire les tensions, améliorer la concentration et calmer le système nerveux.
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