Nous vous invitons à participer à notre Défi Reset de jeûne de 24 heures, une pratique douce et consciente visant à soutenir la digestion, la santé métabolique, la régulation du système nerveux et la clarté mentale.
Ce défi n’est pas une question de restriction ou de performance, mais plutôt de créer un espace pour permettre au corps et à l’esprit de se rééquilibrer.
Dates du défi
Nous réaliserons quatre jeûnes hebdomadaires de 24 heures aux dates suivantes :
- Lundi 26 janvier → Mardi 27 janvier
- Lundi 2 février → Mardi 3 février
- Lundi 9 février → Mardi 10 février
- Lundi 16 février → Mardi 17 février
Horaire flexible (l’essentiel)
L’horaire suggéré est de 8 h à 8 h, mais il demeure flexible.
Vous pouvez débuter votre jeûne à l’heure qui convient le mieux à votre réalité (ex. 5 h–5 h ou 9 h–9 h).
L’important est de compléter 24 heures complètes et de rompre le jeûne le matin, ce qui s’harmonise mieux avec notre rythme circadien et notre horloge biologique.
Une reprise alimentaire le matin favorise :
- Une meilleure régulation de la glycémie
- Une digestion plus efficace
- Une transition plus fluide vers les activités quotidiennes
Inscrivez-vous pour recevoir des courriels de soutien chaque lundi matin afin de vous aider à rester engagé(e) tout au long du défi.
Le défi
Pendant 24 heures :
- Aucun aliment solide
- Eau et tisanes permises
- Bouillon chaud optionnel, recommandé pour les personnes débutantes ou celles ayant besoin de soutien
En cas de faiblesse, d’inconfort ou de malaise, le bouillon chaud est encouragé. Ce défi vise la conscience, le respect et la durabilité, non le dépassement de soi.
Pourquoi un jeûne de 24 heures?
Un jeûne court et conscient permet de faire une pause dans la digestion continue et de rediriger l’énergie vers la réparation, la régulation et l’équilibre.
Bienfaits pour le corps :
- Repos digestif pour l’intestin, le foie et le pancréas
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline et de la conscience glycémique
- Diminution possible des ballonnements et de l’inflammation
- Rééquilibrage des signaux de faim et de satiété
- Soutien aux mécanismes naturels de réparation cellulaire
Bienfaits pour l’esprit et le système nerveux :
- Apaisement de la surstimulation mentale
- Amélioration de la clarté et de la concentration
- Augmentation de la conscience corporelle
- Activation du système parasympathique (repos et digestion)
Comment rompre le jeûne (très important)
La façon de rompre le jeûne est tout aussi importante que le jeûne lui-même.
Aliments recommandés pour rompre le jeûne le matin :
- Repas chauds et faciles à digérer
- Aliments riches en protéines
- Combinaisons simples et non transformées
Bonnes options :
- Soupe ou bouillon avec légumes
- Œufs avec légumes cuits
- Yogourt ou fromage cottage avec graines
- Poisson ou poulet avec légumes
- Smoothie contenant protéines, bons gras et peu de sucre
Ces choix aident à relancer la digestion en douceur, sans surcharger le système.
Aliments à éviter lors de la reprise alimentaire
Afin d’éviter les pics de glycémie et l’inconfort digestif, nous recommandons d’éviter :
- Aliments sucrés (pâtisseries, beignes, bonbons, jus)
- Glucides raffinés (pain blanc, bagels)
- Portions trop abondantes
- Alcool
- Aliments ultra-transformés
Une reprise douce permet aux bienfaits du jeûne de se prolonger tout au long de la journée.
Pratiques de soutien
- Boissons tièdes ou à température ambiante
- Mouvement doux seulement (marche, étirements)
- Moments de calme, respiration ou réflexion
- Coucher plus tôt si possible
À éviter pendant le jeûne
- Aliments solides
- Alcool
- Boissons sucrées
- Exercice intense
L’écoute de votre corps est primordiale, modifier ou interrompre le jeûne est toujours acceptable.
Ce reset est une invitation, jamais une obligation.
Avancez à votre rythme et respectez ce qui est juste pour vous.
Pour toute question, notre équipe se fera un plaisir de vous accompagner.
Cordialement,
Clinique Vitality Multitherapy
24-Hour Fast Reset Challenge
We’re excited to invite you to take part in our 24-Hour Fast Reset Challenge, a gentle, mindful practice designed to support digestion, metabolic health, nervous system regulation, and mental clarity.
This challenge is not about deprivation or pushing limits. It’s about creating space — allowing the body and mind to reset, recalibrate, and reconnect with natural rhythms.
Challenge Dates
We will be completing four weekly 24-hour fasts on the following weeks:
- Monday, January 26 → Tuesday, January 27
- Monday, February 2 → Tuesday, February 3
- Monday, February 9 → Tuesday, February 10
- Monday, February 16 → Tuesday, February 17
Flexible Start Time (What Matters Most)
Our suggested group timing is 8:00 AM to 8:00 AM, but this is flexible.
You may begin your 24-hour fast at a time that suits your schedule (for example, 5 AM–5 AM or 9 AM–9 AM).
What matters most is completing a full 24-hour fast and breaking the fast in the morning, which aligns best with our circadian rhythm and biological clock.
Morning refeeding supports:
- Better blood sugar regulation
- Improved digestive enzyme activity
- A smoother return to daily activity
Register to receive supportive Monday-morning emails to help you stay accountable during the challenge.
The Challenge
For 24 hours:
- No solid food
- Water and herbal teas are allowed
- Warm broth is optional, especially for those new to fasting or anyone who feels they need support
If at any point you feel weak, uncomfortable, or unwell, having warm broth is encouraged. This challenge is about awareness, care, and sustainability, not willpower.
Why a 24-Hour Fast?
A short, mindful fast gives the body a pause from constant digestion, allowing energy to be redirected toward repair, regulation, and balance.
Benefits for the body:
- Digestive rest for the gut, liver, and pancreas
- Improved insulin sensitivity and blood-sugar awareness
- Reduced bloating and inflammation
- Resetting hunger and satiety cues
- Support for natural cellular repair processes
Benefits for the mind & nervous system:
- Calmer mental state and reduced overstimulation
- Improved clarity and focus
- Greater body awareness and mindfulness
- Support for the parasympathetic (rest-and-digest) state
Many people describe feeling lighter, clearer, calmer, and more grounded after a 24-hour fast.
How to Break Your Fast (Very Important)
How you break your fast matters just as much as the fast itself.
Best foods to break the fast in the morning:
- Warm, easy-to-digest meals
- Protein-focused foods
- Light, whole-food combinations
Good options include:
- Soup or broth with vegetables
- Eggs with cooked vegetables
- Yogurt or cottage cheese with seeds
- Fish or chicken with vegetables
- Smoothies with protein, healthy fats, and low sugar
These foods help gently “wake up” digestion without overwhelming the system.
Foods to Avoid When Breaking the Fast
To prevent blood sugar spikes and digestive discomfort, we recommend avoiding:
- Sugary foods (pastries, donuts, candy, juice)
- Refined carbohydrates (white bread, bagels)
- Large portions
- Alcohol
- Ultra-processed foods
Starting gently helps the benefits of the fast carry forward into the rest of your day.
Supportive Practices During the Fast
- Keep drinks warm or at room temperature
- Gentle movement only (walking, stretching)
- Time for stillness, breathing, or reflection
- Aim for an earlier bedtime if possible
Please Avoid During the Fast
- Solid foods
- Alcohol
- Sugary drinks
- Intense exercise
Listening to your body is essential — modifying or stopping the fast is always okay.
This reset is an invitation, not an obligation.
Move at your own pace and honour what feels right for your body.
If you have questions or would like guidance, our team is happy to help.